在鐵人三項比賽前，並不是所有主辦單位都會允許運動員下水，如果選手們沒辦法到水裡面進行暖身，又有甚麼方法可以取代呢？
其實我們可以事先準備一條彈力繩（Stretch band，或稱作「彈力帶」、「拉力繩」等），如果在鐵人比賽前真的沒辦法下水，我們也可以利用彈力繩在岸邊進行約十分鐘的暖身，以下提供四個相關的暖身動作。
1. 自由式划手（Freestyle pullback）
握好彈力繩把手，身體彎曲呈90度，臉朝地面。右手臂往前伸直後（左手先維持不動），用力把彈力繩往後拉到大腿位置，整個過程中手肘都保持「高肘」的狀態，就像游泳划手的動作，最後再回到起始動作，然後換左手臂往後拉，各持續30秒後休息，再進行下一組。...