相信很多朋友在學會游泳後就很少練習基本功，但大家應該也是到基礎動作的重要性！很多人都想要將游泳的速度提升，但你知道嗎，提升速度的第一步就是調整你的泳姿！原因無它，好的動作水阻低、較不費力，自然速度就會提升，這也是為什麼到了菁英選手等級，練習時還是會加入基本動作練習的原因！在非賽季或是訓練週期的準備期、基礎期都會加入大量的姿勢動作練習，也會當作熱身的課表操作！今天要來跟大家分享三種不同的單臂划手動作，讓大家能有更多的練習變化！
一、單臂划手（一）
大家剛接觸游泳時可能就有練習過的基礎動作，還不熟練的朋友可以先拿著浮板練習，每次划手時拿浮板的那隻手記得向中心線延伸肩膀旋轉，划動的手靠近身體推水，注意手掌心方向向後，手臂還原時向前延伸，超越拿著浮板的那隻手（身體轉正），注意每次踢六下腳再接著划下一下手，若一手划完就急著划下一下手，可能會沒有做到延伸動作，甚至身體會一直呈現傾斜沒有轉正喔！
二、單臂練習（二）
第二種的單臂划手練習，動作目的為訓練換氣時身體的平衡，以及藉由划動的手推水的力量來幫助換氣，也可以藉此檢視自己轉頭換氣的時機是不是正確的唷！這個動作不適合拿浮板練習，若一開始會怕吸不到氣的人，可先嘗試第一、二口氣時只轉頭不吸氣！慢慢適應。
動作要領：
1、出發後將其中一隻手(不換氣那邊)輕鬆放至大腿旁，有些人會很用力地貼著身體，這可能會使身體過度僵硬。
2、每踢六下腳後，划一次手。
3、一划手就轉頭，可藉由推水的力量幫助轉頭換氣，注意換氣時機，若是划手前頭就轉或手已經要還原才在轉頭，都可能會造成換氣動作的不流暢，進而造成速度變慢，或是動作頓頓的。
4、划手時肩膀轉肩，手入水的位置可在頭部前，不需伸到最遠再放到水中，手入水後向前下延伸。
5、下半身維持髖部穩定，且雙腳保持踢水不間斷，讓重心在胸口而不是在髖部。
三、單臂划手（三）
前兩種練習對於剛學會游泳，或是姿勢還在調整姿勢的朋友都是很好的練習！
第三個單臂練習動作主要讓大家練習身體旋轉、平衡、換氣順暢度，難度比前兩種高一些，建議大家循序漸進的練習，基礎的建立才會穩固，
動作要領：
1、出發後將換氣邊的手放至大腿旁不動，只划異側邊的手（不換氣邊的手）。
2、每踢六下腳划一次手＋轉頭換氣。
3、划手時固定頭部，頭部不跟著左右晃動。
4、手部划手還原入水時向前延伸（伸肩），並且在手向前延伸時轉頭換氣。
5、建議以25公尺為單位，每趟換邊練習。
建議在換氣時將重心向前放（胸腔位置），轉頭換氣時記得沿著中心軸上半身要跟著旋轉，穩定下半身髖關節，抱持前後身體平衡，如果練習時一直不順利，可以請朋友幫忙錄影，有時候在水中自已游泳的感覺，會跟實際上看到的有誤差，若是能看到自己的動作，也比較容易知道自己問題在哪邊唷！
單臂划手（一）：https://youtu.be/als33SZ6PCE
單臂划手（二）：https://youtu.be/_ZDT8I-DpgY
單臂划手（三）：https://youtu.be/IC0hwCcZKaw
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