職業鐵人三項選手謝育宏，今年24歲，曾經從5000多名國內外選手中拿下「IRONMAN 70.3」臺灣站113公里亞洲第一名的成績，去年12月更兩度突破自己大鵬灣鐵人三項的自行車賽道紀錄，在兩個小時內完成游泳1.5公里，自行車40公里跟跑步10公里的距離。很難想像，謝育宏從完全不懂三鐵到現在的成績，只花了短短6年，而且成績仍在飛快的突破中。
「謝育宏是一個很清楚自己在做什麼的孩子，鐵人三項比賽距離長(標準賽事為51.5公里)，又是戶外開放的環境，每場比賽就算在相同場地，環境狀況也都不一樣，隨時要在不可控的環境中找到自己可以控制的施力點，不斷的突破自己，這是鐵人三項運動最有魅力的地方。」每場比賽都到場支持，幫忙謝育宏協助蒐集數據、紀錄跟補給的育宏媽媽如此說道。
當不確定成為生活日常，你的心理要更堅強
「雖然鐵人三項環境變化很大，每場賽是路線也都不相同，但我們唯一能夠控制的就是我們自己，只要對自己夠充分了解，很多結果是可以預期的，這也是三鐵運動教會我的觀念。」-謝育宏
面對不確定，人的心理很容易失控，而失去控制感會令人感到壓力；如何因應壓力，就有賴於我們是否擁有良好的心理素質，面對不可控或不確定時，能找到可以施力的點。職業三鐵選手謝育宏，每場賽事除了賽前的訓練與場勘外，比賽當天一早醒來，走進賽場，看到動線位置跟安排的流暢度，就知道自己能否突破自己的PB(個人最佳表現)。
「其實很多東西都是可以預期的，像是你自己的身體狀況如何，還有近期的訓練週期，比賽前的每一次訓練，都是在錯誤微調修正，比賽當天只是自己訓練結果的檢核，只要心態放輕鬆，客觀覺察自己的狀態，突破是可預期的。」不帶負面情緒，相信所有事情皆能進步改變，謝育宏確實是位擁有成長型思維的運動員。
三個方法，思考自己內在心理的強韌程度
我們其實跟職業運動員謝育宏遭遇的挫折一樣，當壓力挫折來到時，有沒有辦法消化它，或是從中得到有意義的滋養與成長，就是衡量我們心理韌性強度的指標。擁有10年兒少臨床心理經驗的心理師陳品皓提到：「如何培養內心強大，在挫折中仍能持續努力成長的孩子？有三點可以觀察，看他在遇到挫折時如何消化負面情緒，覺察自我與環境的關係，並且在變動中能否持續的精進成長。」而運動，正是面對挫折與心理韌性反饋的最佳實驗場。
方法一、不帶負面情緒：接受自己的不足，認清自己才能收獲自信
高中畢業於棒球名校高苑工商，高三後才投入鐵人運動訓練，短短6年就成為職業鐵人三項選手的謝育宏，從棒球選手轉戰鐵人三項，初期連家人都不看好，挫折從來沒少過。
「一開始，一場鐵人賽的報名費就要花掉我半個月的生活費，家人還問我幹嘛玩這麼難又累的比賽，而且三個項目我還沒有完全練完，轉換區調整也不會就下場比了，根本就是一邊比賽，一邊看，一邊學。」謝育宏說自己頭都洗下去了，只能全力以赴，拉下臉來不會就問，因為沒有額外的錢請教練教游泳，旱鴨子的謝育宏就靠Youtube游泳影片自學，把步驟跟方法抄寫在筆記本上，帶到游泳池，游一游再爬起來看一下筆記本，調整動作，或是觀察附近水道游的比較好的人詢問。
「剛開始練時，根本沒人理你，大部分教練也不太願意教我這種沒基礎跟游泳外行的選手，因為游泳是第一個項目，輸了大概比賽就沒了，但如果當時我一直跟學長們比，可能早早就放棄不練鐵人三項，也就沒有現在的我了！」謝育宏感謝一路走來幫助過他的教練、師長們，雖然跌跌撞撞，摸索很久，但是他很享受贏過自己的突破感，並且在各種嘗試中找到自己的發揮空間，謝育宏說：「只有坦然接受自己的不足，不帶負面情緒，依靠科學檢測數據客觀調整，才能自信的持續向前。」
方法二、培養自我覺察：不是為了要贏誰，只想知道跟別人還差多少
運動員是特別需要強烈自我覺察的一群，為什麼一直游不快，是動作哪邊錯了嗎？為什麼跑一下就很喘、很累？選手不能自我為中心，只專注在自己身上不顧外在環境感受，而是要接受環境的反饋，有助於理解自己內在到底發了什麼事。
育宏媽媽回憶道：「與其他10歲就開始練的職業選手相比，謝育宏起步真的很晚，每次比賽第一項游泳上岸時，教練都會在旁邊大喊秒數，提醒選手跟目前第一名的差距是5秒還是10秒，我一開始也跟著喊，只是喊的是5分鐘，10分鐘這樣，因為要喊得很大聲讓謝育宏聽到，站在我旁邊的教練們都用異樣的眼光看我，好像在說：差距這麼大還喊幹嘛？能追得上嗎？」育宏媽媽邊笑邊說，這其實才3年前的事。
喊出來又追不上，不喊出來就不丟臉啦！但謝育宏說：「當然要喊！因為我只想知道自己跟第一位選手還差多少，明年才有機會調整進步。」眼光放遠，當大家覺得這場比賽輸定了，沒希望時，謝育宏看的其實是下一場比賽，對於精密計算的鐵人三項運動來說，只要每項每次都持續進步一點點，就有機會達成預設的目標。
「每次比完賽，我都覺得自己還可以再更快，這就是鐵人三項最迷人之處。」謝育宏認為，進步看的不只是成績數字，還有賽後比較不會累，配速或是心率穩定等，都可以是觀察自己進步的指標。「我會在完賽的當下，記錄自己遇到的問題，如果再做一次的話我該如何調整，像是大鵬灣的公路騎乘姿勢要如何更抗風阻？踩踏的節奏要如何在賽事尾段較沒力時依然維持速度？」
鐵人運動跟人生的挑戰一樣，未來社會充滿了許多不確定性，挫折已經是每個孩子生涯經歷的必然，而該如何因應挫折與壓力，靠的就是心理韌性；環境愈不確定，心理韌性需要愈強，也就愈需要自我覺察，才能將挑戰賦予意義，找到前進的方向。
方法三、把成長視為自己的責任：毫無保留，心態開放，用努力讓旁人改觀
談到要如何進步，謝育宏說自己的方法很傻卻很簡單，就是毫無保留的與人分享。「每場比賽我都拚盡全力，不是為了贏過誰，而是知道自己就算全力以赴也不一定能獲勝，所以才更要全力以赴，只有把自己榨乾後，才能進步。」謝育宏像個天真的孩子，不覺得有所謂的失敗，只有還沒有試成功的方法，在嘗試中調整，總會慢慢靠近自己想要的目標。
「我會公開我自己的訓練數據跟人討論，每說一次自己就又再檢視一次，讓我對自己的訓練產生新的想法或啟發。」思考細膩，心態開放的謝育宏，不怕因為分享樹立對手，反而因此結交了好朋友。
一起訓練的好友林威志說：「謝育宏真的是會跟你交流數據、給予建議的朋友，這在鐵人圈中確實不常見，過去我自己也不太敢公開分享自己的數據，怕我的數據被別人看光光，別人就知道我都在練些什麼了。」
謝育宏鼓勵林威志放心分享，他說：「許多國外頂尖好手都樂於分享，因為分享是檢視自己最透徹的方式，別人不會因為你的一個分享就超越你，你也不會因為分享而少了什麼，分享不是創造壓力，而是承諾自己願意更努力來突破精進，肯定是好事。」兩位好友現在時常相約訓練，互相分析數據，因為謝育宏沒心機、不藏私的分享，因此培養出他無欲則剛的信念與韌性。
讓孩子擁有強大的心理韌性，才能擁有應對未來的自信心
「練鐵人後，我最滿意自己的是心態的成長，不再專注一時的成績，而是眼光放遠，對挑戰充滿期待。」謝育宏賽後一手拿著補給品，另一手拿著自己的成績紀錄客觀分析，眼裡充滿自信，那股自信，是來自他自覺自己的優劣勢，客觀分析數據，毫無保留的分享後，並從其他選手的回饋中學習；運動培養他強大的心理韌性，讓他看所有挑戰都充滿了意義。
面對不斷變動的世代，今年最夯的技能或職業可能10年後就關門大吉，人家常說：以不變應萬變，既然外在環境會迅速改變，反而要回到不變的內心，不管是面對課業、職場就業、工作轉業，只要擁有強大的心理韌性，你就有辦法消化壓力，持續成長。
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