一個賽季的結束，有的人馬上投入下一次比賽的訓練，有的人安排了一段時間的休息！每當休息一段時間之後，要重新開始訓練，總會有一陣子力不從心的時候，今天就給大家四個重返訓練時的建議！
一、制定賽事計畫／訓練計畫：
在訓練開始之前，先讓自己有個訓練的目標及方向，可以先與教練或是自己制定，下一個賽事想要達成的目標。在漫長的訓練過程之中，如果有明確的努力方向，就可以避免漫無目的的訓練造成時間浪費，以及在訓練疲憊的時候，能有繼續努力下去的方向。訓練的過程，也需要檢討內容是否與目標方向一致，才能在一段期間的訓練之中，得到進步。
「Keng Sports」16週挑戰鐵人計畫<上> 計畫啟動！https://www.sportsv.net/articles/11214
「Keng Sports」16週挑戰鐵人計畫<中> 前11週https://www.sportsv.net/articles/11312
「Keng Sports」16週挑戰鐵人計畫<下> 最後5週https://www.sportsv.net/articles/11592
二、從基礎開始：
游泳訓練經過一段時間的停止，再次接觸時會碰到水感的消失、肌力以及心肺能力的退步，這時候別急著一開始就進行訓練，可以先從基本動作開始重新培養對水的感覺！可以先從分解動作、手部搖櫓、踢水等基本的項目開始，除了減少自己重新開始練習時的壓力，也可以重新喚醒身體對每個動作的記憶，這樣子才能在正式進入訓練時，達到事半功倍的效果。
游泳基礎打底－基本動作練習「單臂划手篇」https://www.sportsv.net/articles/35012
三、安排肌力訓練：
想要提升自己的肌力與體能，除了直接在水中進行游泳訓練之外，若能適當的安排一些肌力訓練、重量訓練，都可以大大提升在水中前進的速度，在游泳的過程中，會面臨浮力與阻力的問題，游泳運動非常重視核心肌力的訓練，擁有良好的核心肌力，能讓你在水中前進的過程，減少身體的晃動，達到穩定與平衡的效果。而上肢肌力則是能提升游泳推進的力量，若能在開始訓練前就慢慢增加上肢的訓練，除了能減少運動傷害的發生，也可以在訓練開始時避免手軟推不動阿！
「游泳陸上訓練」－靜態核心及伸展https://www.sportsv.net/articles/25571
「游泳陸上訓練」－上肢肌力https://www.sportsv.net/articles/25486
「游泳陸上訓練」－動態核心訓練https://www.sportsv.net/articles/25047
四、循序漸進：
休息了好一陣子後，想要開始重新訓練，對於原本的訓練強度以及訓練量都很陌生，建議一開始先從身心能接受的訓練量以及強度去安排，千萬不要拿上一個賽季結束前的自己來比較！以喬喬為例子，想要重新開始訓練，內心無比掙扎，只能從每次1000公尺開始，讓自己重新回到訓練的狀態內，再慢慢地增加強度與變化，也可以在訓練中加入一些遊戲安排來提升趣味性。
[鐵人三項] 游泳池的開放水域訓練https://www.sportsv.net/articles/26958
上面四點建議是喬喬自己在重新開始訓練時的方法，在經歷漫長的選手生涯後，想要讓自己重新開始再訓練，時常需要面對自己的負面情緒與昔日的成績壓力，若是沒有計畫與方法的訓練，很容易就會造成訓練反效果，若能有訓練的夥伴一起陪伴練習，也可以讓訓練時增加不少競爭與樂趣！如果你也有重返訓練的技巧，歡迎留言與我分享喔！
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