鐵人三項的出發方式百百種，每一種出發方式都有其優缺點，能夠善用各種方式帶來的效益，選手才也才有機會贏在起跑點！奧運標準的51.5或25.75半程賽距離多採用跳水出發；IRONMAN聖地夏威夷KONA是用水中漂浮出發，需先在水中踩水，等待鳴槍！
跳水出發多半會先進行分組，將選手劃分成菁英組或各分齡組，避免一下太多選手下水造成危險。跳水出發需要比較高的技巧，包括比賽節奏的掌握、基本的跳水技巧以及自我狀況的調整，因次會建議初學選手可以考慮在後排出發，若勉強和前排選手爭先恐後，反而破壞自己節奏！
而IRONMAN世錦賽KONA的水中出發，則是需要選手先下水進行踩水動作，等待開賽炮聲響起，目前國內這樣出發的賽事有「愛河鐵人三項賽」！
水中出發的比賽，建議當開始做鳴槍倒數時，選手可以先用搖櫓的方式，讓身體變成「一」字型，鳴槍後可以迅速產生前進的動力，避免從踩水的「I」狀態，轉換成「一」的力量及時間耗損！
不過特別要注意的是，在倒數階段的搖櫓動作，不能有身體的前進，只能保持在原地，否則會被判罰加時、甚至取消比賽資格唷！(至於怎麼讓搖櫓時不會前進，阿耕先賣個關子，以後再跟大家分享，大家也可以想想看唷！)
除了上述的兩種賽事出發方式，因為海泳的比賽漸漸增加，不少賽事從沙灘出發，因此沙灘出發也成了訓練的重點，舉例本屆2016里約奧運的鐵人三項賽，就是必須從沙灘起跑入水的賽事！
沙灘起跑的賽事，水位會由淺到深，因此在不同水深狀態，選手必須以不同的方式達成最快的前進，分別從沙灘跑、蜥蜴跑(水未及膝)、豚跳(水位及腰)到正常泳姿，這裡用影片和大家分享，未來有機會再詳細說明！
Rolling Start
沙灘入水的賽事，除了用年齡分組的差發方式外，Rolling Start也是近年來不少長距離賽事以及LAVA系列賽廣泛採用的出發方式，不過阿耕在LAVA通霄賽事現場，發現大家似乎不太了解Rolling Start的意義，這篇也特別告訴大家Rolling Start怎麼出發比較好！
Rolling Start通常會以每5~10秒放行1批(約10人)選手的方式出發，通過感應線開始計時，取消年齡分組的方式進行！Rolling Start最大的特色就是安全、容易掌控自己的節奏，對初學或是志在完賽的玩家來說比較安心，缺點則是對進階選手來說，難以掌握和目標對手的實際差距，不過鐵人是個人挑戰，Rolling Start可以幫助你贏過自己！
賽會會利用舉牌的方式讓大家選擇自己的預估完賽時間做分組，選擇自己適合的合作夥伴這時候就很重要了！因為Rolling Start採用「過線計時」，很多選手看到前面有人往前跑就跟著衝，這樣反而沒有利用到Rolling Start的優勢，如果有平常訓練的夥伴一起參賽，成績接近的夥伴三五成群、相互合作，絕對會比單打獨鬥來的有利！
但若不是團體參賽，也可以藉由觀察周邊選手的表情、霸氣、膚色、裝備和腰圍(無誤)來判斷是不是自己能夠跟上的集團，隊友選得好、游泳沒煩惱！如果大家對Rolling Start出發沒有辦法有想像的畫面，可以想像國道五號上的紅綠燈(真是特別的產物)，Rolling Start就是類似這樣的方式，將選手間的出發間隔開來！
另外一個可以作為Rolling Start範例的，則是自行車團隊計時賽(TTT)，最好出發就是選好實力相當的隊友，當比賽放行時，大家可以用最佳的合作節奏，克服游泳項目！
不過別忘了！團隊合作僅限於游泳項目，不然很危險還會被罰時！