《60歲的我，也能完成226超級鐵人三項：跨越年齡，超越極限，勇於挑戰的曾文誠》
曾文誠 著 / 堡壘文化
（以下節錄自本書 p.102-108）
關於河正宇這位韓星，愛看韓劇的人都知道他；不知道的人，我就提《與神同行》及《失控隧道》兩片，男主角正是他。雖然身為韓國一線紅星，但他卻是個熱愛走路的人，能走就絕不坐車是他奉行的圭臬，我也超愛徒步所以我就買了這本書，書中對於他因為愛走路而做了不少瘋狂事，心有戚戚焉。像在夏威夷一天曾破紀錄的走了十萬步（沒錯，是十萬），十萬步一般人步伐換算差不多就是八十四公里，正好是馬拉松的兩倍，但因為是步行，所以花的時間更久，要整整二十個小時才能達標，結果二○一六年十月十五日這天河宇正完成這項壯舉。
很愛走、很會走的河正宇，他的朋友都以為河正宇是個行動派，是說走就走的 人，但事實是不想出門河正宇也和所有人一樣，他自述「（有些日子）只想緊閉雙眼，窩在棉被裡動也不動」，最後他發現解決這種情緒的方式就是「停止思考」，什麼也不要想，讓頭腦空白，專心只做一件事，先把鞋穿上，繫上鞋帶，然後出門。
看完那本書後，我很確實就朝著這樣的方式在做，包括準備二二六那段要人命的訓練課表，都是按河正宇這樣「停止思考」，不論外在環境是如何，不多想，專心先把鞋穿上再說。也許你會說，我就是不想離開被窩啊！那也是一樣的道理，先做第一步，什麼都不要想；起身、接著穿起褲，這時你腦中的惡魔會說「我幹麼這麼累？」將它揮去，練習保持停止思考，繼續下一個動作，等你出了門起跑了，剩下來就簡單多了。
我的另外一個方法是和年輕到現在的習慣有關。在工作的前一晚，我會把隔天要用到的資料、電腦先放在包包裡，另外要穿的衣服也預先放置好。其實到了非球季期間，沒有工作時我依然會把明早要穿的衣服先放好，即使可能只是短褲加短T。很有趣的是我一直以為大家都和我一樣，有天與FOX體育台的同事聊天，說著說著不知為什麼聊到這個話題，結果竟發現原來只有我會這麼做，旁邊四、五個男男女女都是隔天早上才把需要的東西拿出來，我就好奇問：「那不會很匆忙忘了什麼嗎？」 結果沒人回答我的疑問。
這習慣擺在練習上有個好處，就是少了偷懶的理由，多了出門的動機。在前一晚先把隔天不論是跑步的短褲、襪子、水壺，或是騎車要用的安全帽、太陽眼鏡，先放在顯眼處，這樣隔天就隨時可出發，而不是想到拿裝備就懶得動了。這一招我個人是覺得是很好用啦！
經由不斷、大量練習，成績進步是一定的，但你應該不太可能從一場全馬原本勉強五個小時內的人，一下躍昇為三個小時內就完賽。簡單說，先評估自己的能力大概在何處，要用什麼樣的速度跑完全程。以棒球比賽來說，如果你本身的條件就屬於安打型，求上壘及短程安打為主，那麼就不要學那些巨砲一上打擊區就猛揮大棒，雖然近年來有所謂的「飛球革命」，在揮擊時求仰角讓球飛行的距離更高、更遠，也看到球員成功改造的例子，不過媒體會報導的都是成名的範例，失敗的其實不在少數。所以看別人猛揮自己也想如法炮製，不一定會得到好的結果。
跑步也相同，保持自己的速度很重要，不但身體要練，練如何配速等，心態也要練，這一點就有些難，尤其對剛開始跑馬的人。難在於鳴槍起跑後，大家一馬衝出，每個人都在比快，你如何保持定力、保持自己穩定的步伐往前；又或者你在行進過程中，有人在身旁呼嘯而過，還能保持平常心、保持同樣速度？有次的賽會我印象很深刻，大概是五公里左右吧！我照著自己的六分速（很慢、我知道）前進中，身旁突然有人很快速地在我左側超車，會特別記得他，是因為他穿著粉色的背心、綠色的短褲，這樣的配色想不注意也難，後來我到了十三公里左右，又見到這位可能會讓他小學美術老師難過的先生，綠色系短褲下的雙腳已經沒在跑動，而是極緩慢的走著。我通過他身旁，心理OS「啊你不是很快？」
所以不要受別人影響，那些跑得飛快而能一路到終點的人，肯定都是長期練習的結果，如果你不是這一型的，那就照你自身的節奏，從頭跑到尾吧！否則是很容易爆掉的。我個人最慘痛的經驗是金門馬，起跑點在金門大學，那天是適合跑步的好天氣。四十年前在這裡當兵出操跑步比死還痛苦，結果現在卻花錢來跑全島，想到此就不免一馬衝出。前十公里我都感覺自己快飛起來，配速是什麼？完全拋在腦後。
二十公里後我付出代價，呈現爆掉的結果，最後差不多是半走半跑結束的。這種情況在棒球比賽也常發生，有時一場球賽結束，你問那個被打得很慘的先發投手，為什麼今天會這樣？得到的答案常和你預想的不同，那位被打爆的投手會跟你說，其實他今天賽前的練投狀況其佳，上了場後就忍不住一直想用力催球速，反而球不 聽使喚。另一件對比的事，是一九九八年五月十七日洋基投手大衛．威爾斯（David Wells）對明尼蘇達雙城隊投出了完全比賽，是大聯盟史上第十五場。據說大衛．威爾斯前晚還宿醉，結果反而投出完全比賽，很有趣。
所以「怎麼開始不重要，重要的是如何結束」這句話，在跑馬拉松時也很受用。有時受別人影響也可能發生在賽前，我總覺得在起跑線前的等待時間最無聊，一群人擠在一起等槍響，有時一等就是三十分鐘，完全不知道要做什麼，如果碰到天候 不理想更糟，不少人是結伴參加，這時你就羨慕他們彼此間可以聊天打發時間，可是有時他們嗓門太大，想不從耳朵進去都很難。他們話題通常會圍著跑步打轉，也不知是有意或無意，總會有那麼幾句話出現，像之前他跑了全馬成績是如何如何；又或者是為了備戰他月跑量是多少多少。總之，那瞬間你會以為是置身武林大會之中，身旁盡是高手，而你卻是最弱的那一咖。
這讓我想到很年輕的時候，看過作家逯耀東寫過一篇散文，文章裡提到，早年考大學並不是聯招而是獨立招生，他想念台大所以報了台灣大學招生考，考試那天他很緊張，但緊張也沒用，反正鐘響進去應答就是了。第一節課考完，逯耀東在教室外休息，有一群人在他身旁嘰嘰喳喳直說題目太容易，這可把逯耀東嚇到了，怎麼我都不覺得？完了，一定考不上；第二節結束，又是同一群人在教室外嘰哩呱啦說考題一點都不難，逯耀東再嚇一次，台大沒望了。但無論如何驚嚇逯耀東還是把考試撐完，該做的題目好好寫畢，結果放榜那天，逯耀東看到自己的名字在錄取名單之中，就這樣他進了台大，在台灣大學求學四年間，逯耀東從沒有見過那群一直說題目很簡單、看起來很厲害的人。
我並不是說臨跑前，在你身旁聊天的人都是吹牛說大話者，而是你不應該受到任何影響，就如同起步後，別人跑多快是別人家的事，你要做的就是保持穩定一路跑到終點，唯一的信念就是：為自己負責，反正不論快慢大家拿到的獎牌都長一樣。
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本書內容簡介
「因為跑步，我發現我還有夢想可以追逐！」60歲的他，決心不向自己屈服，勇敢挑戰史上最難的226超級鐵人三項，「曾公」曾文誠超越自我與年齡的超鐵體悟！
他是球評記者曾文誠，曾經採訪過眾多棒球好手，是棒球界無人不知的「曾公」，他也是跑者曾文誠，在53歲之前從未想過自己會跑三鐵，卻在60歲時完成不可能的226超級鐵人三項（游泳3.8公里、自行車180公里、長跑42.2公里），他說：「別被年齡限制你的想像，限制你逐夢」、「不揮棒，球不會越過全壘打牆外」，與其猶豫該不該行動，不如就穿上跑鞋，讓腳步帶領自己向前邁進。
在這本書中，曾公娓娓道來他與跑步結緣的過程、從中領悟到的人生哲學，以及征服那看似不可能達成的226超級鐵人三項的艱辛與初心，而這一切，都從那場「被」報名的台北馬拉松開始，讓他從一個完全不想跑步的人，開始學習在跑步的過程中挑戰與認識自己，從9K、51K、113K到226K，從53歲、55歲、58歲到60歲，一次比一次更困難的挑戰，一年比一年更增長的歲數，不但沒有擊潰他的身心，反而讓他領悟了「人生沒有不可能」的奮戰精神。
從台北馬、東京馬、平壤馬，到最終目標的台東226超級鐵人三項，一路上充滿痛苦的上坡、惡劣的天氣、重複的風景，以及每次都試圖讓你放棄的恐懼心魔，他卻能帶著即將奔六的身軀，一一突破克服，只因他堅信「昨天太小，明天太老，今天挑戰正好」，有目標就行動，有夢想就追逐，決心完成一件事的自己遠比什麼都強大。
他說，母親的離世，讓他體會到「珍惜當下」的可貴，等待未來，不如把握當下；他說，巫以欣與「LABA」潘忠韋的人生困境，讓他明白有些人的經歷遠比訓練的過程更艱苦，他說，妻子無條件的愛，讓他知道自己永遠有人在背後默默支持，可以大膽追夢，這所有的一切，成為他超越自己的原動力，即使60歲，他也要為自己而跑、為愛的人而跑、為不能跑的人而跑，因為勇敢挑戰自己，才能成為他人前進的勇氣！
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作者簡介
曾文誠
學歷：台北體院運科所碩士
經歷：採訪主任、出版社負責人、運動網站創辦人、作家、棒球球評
愛棒球，喝咖啡、snoopy還有自我挑戰
人生第一個二十五年努力學習
第二個二十五年努力工作
第三個二十五年以後努力做自己
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