在今年的全運會鐵人三項項目中，我們可以看到不少縣市有許多青少年選手的加入，像是新竹縣、桃園市、台南市及台中市...等，而有些選手是非科班出身，有些則是非本科項目轉項而來的，本篇文章，會以男女混合接力為分享重點，以自身經歷希望能讓更多縣市參與，製造良性競爭。
男女混合接力：
前幾屆的出賽規定，需要完成前一天個人的賽事，才能出賽隔天的混合接力，這樣的規定也讓許多縣市無法達到組隊的資格。而這一屆，在報名時就可直接以混合接力項目進行註冊報名，報名規定的改變，讓更多青年選手得以參賽，也大大的提升了一些縣市新血的更換。
在混合接力項目中，選手的配置需要第一棒、第三棒為女子選手；第二棒、第四棒為男子選手。每位選手需要依序完成250公尺游泳、6公里騎車、2公里跑步，才能交棒給下一位隊員繼續進行比賽，這樣的比賽模式，對於比賽當下團隊的默契考驗不大，但是對於選手個人能力要求是比較高的。
一、訓練安排：
單純以接力距離來安排，也是本次我準備比賽的心得，游泳項目雖然不是決定勝負的項目，但還是要擁有基本的能力，所以在每一場練習時，我安排下水第一趟進行250公尺的測驗，希望能藉此讓自己習慣比賽時剛下水的那種節奏，而後面則接著安排一些基本水感的練習，以及總量約600公尺左右的配速訓練，最後再進行2~4個15~25公尺的衝刺來刺激一下，整個訓練時間約40分鐘至一個小時。而自行車訓練，因為疫情原因訓練基本上都在訓練台上完成，每週會搭配Zwift進行一場8~15公里的比賽，或是包含熱身及緩和共45分鐘左右Zone3~Zone5的間歇訓練，結束後接著換跑鞋進行約兩公里的肌群轉換訓練。跑步訓練也是在室內進行跑步機，從一開始的中強度45分鐘，到以比賽配速完成3公里左右的訓練，期間也搭配一些速度訓練的安排刺激。而轉換的練習若比較生疏，可以於賽前一個月安排週末訓練，而我是在賽前7天左右讓自己再複習轉換的流程與動作。
二、棒次安排：
第一棒安排時，通常會安排游泳能力較好的女選手擔任，可以在游泳上岸跟上集團快速前進。第二棒的男子選手，則可安排三項能力較平均的選手擔任，目標在於緊跟集團，穩定完賽並交棒給下一位。第三棒的女子選手，需要獨立完成三項的能力，若能擁有自行車或跑步較佳的能力更好。最後一棒的男子選手，安排實力最堅強的那位扛壩子！除了要頂住壓力完成賽事，還要有決定戰況的能力，可以說是眾人的定海神針！
三、比賽技巧：
混合接力項目進行時，雖然是距離短的項目，但是卻不像田徑的短跑或游泳的50公尺項目可以在幾秒鐘的時間完成，在每一棒的完賽時間，幾乎都需要25分鐘左右，所以在體能的分配上，是很需要技巧的！而新加入的選手，有時則會因為賽事的張力、觀眾的加油聲以及對勝負的渴望，在比賽時太過於緊張興奮，而造成強度提高太多過早衰竭的現象。就110年全運會混合接力的賽事來說，於跑步路段我雖然是第一位出轉換區，身體狀況在當時也覺得很好，而花蓮縣選手與高雄縣選手相繼超越我的時候，身體不自主的跟了上去，在進行不到50公尺時，體感覺得速度過快，超出自身能力太多，而比賽距離還有一公里多，自我評估過後，決定先依照自己能力先穩定速度，過遠端折返點後才再加速上去。若非了解自身狀況，當下跟著前方選手出去後，有可能造成到達遠端折返點時已經提前開始衰竭。所以在比賽開始前，除了完整了解對手的能力之外，更重要的是有策略的進行比賽的過程，並且考量多種狀況，做全面的準備。
總結：
江湖中有部分迷思，距離越長的鐵人賽事，難度越高，然而每個距離都有它困難與辛苦的地方，接力項目看著距離很短，實則比賽張力、強度很高，一點點的小失誤或能力落差，就有可能逆轉戰況。今年看到不少縣市有些新的隊員的加入，在整體實力上尚有進步空間，而下屆全運會將在台南舉辦，若能把握這兩年的期間，針對不足的能力再加強，並累積更多經驗，相信下次全運會賽場能有更多精彩的表現！
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