台灣第一場鐵人賽從1992年至今已過30個年頭，從一年一場至最高峰一年超過三十場，雖然這兩年疫情攪局，但整體鐵人賽事風氣也不減反增。這是好事！代表越來越多人投入在鐵人運動上，但同時也產生了一個現象，越來越多人覺得比一場鐵人好像很簡單
「我看我朋友好像也沒什麼練，他也比完了，我應該沒問題吧」，甚至有些人在比賽前，從來沒有嘗試過開放性水域。身爲教練的真的蠻訝異的，到底需要幾個梁靜茹才能給你這樣的勇氣呢？
為什麼特別提到游泳這塊，不是說騎車或跑步就不重要，而是在安全上來講，游泳是最需要注意的。騎車或跑步中如果真的遇到狀況，大不了就煞車靠邊，或者啟動步兵模式，但若在游泳過程中發生狀況，你有能力再自己游到岸邊嗎？
以下鐵人三項游泳能力3指標，如果你還沒有全數達成，報名鐵人賽前可能要再準備一下！
1.獨立完成踩水
踩水也稱為立泳，也就是能在踩不到地的水域中，保持直立，且持續讓口鼻高於水面。
這點對於鐵人們來說十分重要，學會踩水對於游在開放性水域中，能大幅降低踩不到地的不安感，因為就算真的遇到緊急狀況時，你也知道自己能用踩水保持呼吸，並且保持冷靜
加上鐵人比賽中，過程中難免會有要超車、會發生與他人肢體碰撞的情況，踩水就像原地踩煞車，能在原地稍微停留，並找出最短路徑，在閃躲人潮時少游一點冤旺路
2.學會自蛙兩式
很多人會認為，我比賽時都游自由式，我為什麼要學蛙式呢？對於鐵人來說，有時比賽參賽人數眾多，游自由式定位不見得能順利找到浮球、找到方向，這時蛙式就能派上用場，除了短暫休息外，也能利用蛙式增加視線，幫助你成功的定位
而學會蛙式的另一個重要性為＝學會蛙腳，蛙腳為踩水的基本形式，踩水的重要性，剛剛在上一點也跟大家分享了！所以不論你比賽是不是會以蛙式為主，都建議在訓練時將蛙式加入課表之中
3.達成100公尺3分配速內
以2022的Challenge Taiwan來做舉例，51.5賽事中，游泳關門時間為50分鐘，也就是說假設你今天游的直直的，定位十分準確沒游歪，中間也沒有被踢到、以及不需要閃人的情況下，用每100公尺在3分30秒的配速下，剛好可以50分上岸
而開放性水域通常來說，一定會比在游泳池來得更慢，1500公尺甚至會慢2~5分鐘，因人而異。所以建議你在游泳池練習時，1500m至少要游在45分鐘內完成，也就是每100公3分鐘，這樣比賽時也保有一些餘裕、不會那麼匆忙以及緊張
以上！
希望大家游泳至少具備上述能力後，再來挑戰你的第一場鐵人比賽。游泳可以不快沒關係，但安全絕對不要輕忽，比賽有很多場，命只有一條！
如果對於今天主題有任何疑問，或是想聽教練分享其他東西，歡迎在底下留言讓我知道！
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