將可訓練的時間一一列出
通常來說，事先規劃好可訓練的時間後，再來決定比賽的距離比較妥當。不過若還沒規劃就已經報名比賽的人也不要緊張，現在趕緊拿起紙跟筆來整理一下還來得及
「禮拜一固定加班，不能訓練。禮拜二早上6:30~8:00可以練習...... 」按照此方式，將你一週可以訓練的時間一一列出，也順便統計，一週可以訓練的最高時數為何。像一般建議，準備奧運距離51.5km一週約6~8小時，113km為8~13小時，226km 10~18小時。而列出每週可訓練的最大時數的原因，並非要你每週都練到那麼滿，而是讓教練，或者自己可以安排週期化的課程。
若每週最多可以練10小時。可以第一週先安排7小時，第二週8小時，第三週9小時，第四週6小時作為恢復。 下一個週期再慢慢將量堆疊，慢慢將最大量加至10小時，身體也能逐漸適應、進步，訓練上也能增添一些變化。
而將每週可訓練時間都列出後，再來就是照著自己的規劃，按部就班的執行課表！這裡也建議，若你是有完賽目標，或是成績考量的人，若能將訓練擺在工作前執行是最理想的，因為工作上有時突來的加班、應酬，導致原本安排的課表無法完成，久而久之就會失去規劃課表的動力。因此協調工作、生活，規劃出屬於你自己的訓練行程為首要事項！
確認三項的能力
鐵人三項運動有趣的地方在於，有三項不同的運動可以練習，今天練游泳，明天練跑步，整體訓練週期下較不會感到乏味。然而，鐵人三項困難之處在於，有三項不同的運動需要練習，有些人可能練一項都忙不過來了，還要搞三項！這個如同桌上還有半瓶水跟只剩半瓶水的故事是一樣的， 觀點很重要，但不論觀點為何，更重要的在於，務必在訓練開始前，確認自身各三項的能力
游泳能力
游泳能力在鐵人三項游泳能力3指標，讓你不怕關門、安全上岸中有提過，若以基本的完成比賽來說，由於安全性的考量，建議不論參加何種距離，游泳能力至少要有自蛙兩項、踩水技巧、以及每100公尺三分配速內完成比賽距離，若尚未達成上述能力的話，游泳就要作為你訓練上的優先考量了。
騎車能力
騎車能力第一直覺可能會想到，「我是不是要能騎的很久都不休息？」、「我是不是要有很強的腿力？」但比起這些，「控車能力」以及「道路騎乘能力」往往被大家所忽略。
「你能不能在行進中喝水？」「你知不知道要從哪邊超車？」「一轉彎突然進入上坡該怎麼變速？」「發生緊急狀況時我該先脫哪一隻腳的卡鞋？」......等。若你對於上述問題腦袋一片空白，沒關係！趕快找你的教練詢問！或是在下面留言讓我幫你解答。除了腿力的累積之外，道路騎乘的路感，以及控車能力也是必須放入你訓練中的！
跑步能力
跑步相較於前兩項，危險性下降許多，但這不代表跑步很簡單，尤其跑步位於三項中的最後一項，此時身體已經不像剛比賽時那樣的輕盈，肌肉狀態應該也略顯疲勞。因此要確認跑步能力時，除了跑步5公里、10公里的測驗外，可以試著在訓練中，加入「兩項訓練」至你的課表裡。像是在長距離有氧的外騎後，馬上進行30分鐘的轉換跑，觀察一下肌肉的狀況，「大腿會不會容易抽筋？有沒有哪裡不適？」也可以藉此評估一下，騎車後跑步的速度與你單跑步的速度，大概相差多少，以利你訓練的安排！
工欲善其事，必先利其器
除了確認可以訓練的時間、各項的能力外，裝備也是一大學問！甚至比賽會有比賽裝備，訓練還有另外一套。當然，若以初鐵來講，將基本裝備準備好即可，因此，下列就針對基本完賽裝備作為整理，提供給大家
游泳項目中，基本的「泳裝、泳鏡、泳帽」為訓練必備的用品，多數的比賽會提供泳帽，比賽中基本上只要準備好「泳鏡」及「游泳服裝」即可。而比賽也可能因場地或氣候的不同，需添購「防寒衣、浮力褲」，而這些裝備也建議需事先在訓練中嘗試過，再到比賽使用會較合適。而若你是參與浮標組的，也須留意大會是否有規定浮標的形式，別因此買錯了！
騎車項目最重要當然就是「自行車」了，也是三項裝備中，價格最昂貴的一項，因此有些初鐵的玩家會選擇跟朋友借，或著賽前用租借的方式，不過就須特別留意，尺寸是否適合，以及是否能提前適應這兩點。若你有長久比賽的打算，建議就直接添購一台5~8萬的基礎車款，再透過專業Fitting，將車子整理成適合你騎乘的姿勢，會是最理想的選擇！而除了自行車外，「安全帽、太陽眼鏡、車衣褲」也是練車或比賽時都會用到的裝備。至於是否上卡？若你的初鐵距離是51.5km以上的，那就建議上了吧！畢竟，用完全下踩的方式完成90km ，後面跑步可不是開玩笑的啊！
跑步裝備，把跑鞋準備好，基本上就妥當了。而至於鐵人賽事中，還有一些比賽中才會用到物品，像是「鐵人衣、號碼帶」，這些雖然非必備，但卻能為你的初鐵縮減不少轉換區的時間，以及增添些專業感，初鐵的玩家們也可以考慮看看。除了上述提到裝備為主，別忘了在訓練中也要開始找尋適合自己的補給品，關於補給品的選購，因篇幅較長，有機會再寫給大家參考！
以上幾點跟大家分享，希望大家看完後可以更有頭緒的準備比賽。少一點緊張，多一些對於比賽的期待感！如果針對鐵人三項有任何想暸解的訓練知識、比賽技巧.....等等，都歡迎留言或是私訊讓我們知道喔！
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