訓練調整
「練太少怕退步，練太多又怕影響比賽」，這是多數人對於減量最兩難的地方。而減量最重要目的在於「讓身體、心裡都準備好比賽」。因此，如果你因為減量這件事，感到心煩意亂，甚至因為少練，造成心理很大的壓力，反而建議你按照自己的節奏去做調整。
而如果你還在找尋自己的減量方式，可以試試看普遍的建議：「根據賽事的距離，在賽前一到兩週左右，將總訓練量降低，強度上以比賽強度為主，並讓訓練頻率維持」。目的是讓身體習慣且熟悉比賽的節奏，一方面不要讓身體落在無運動的狀態，一方面也不要累積過多的疲勞，讓身體在最Fresh的時候出戰！
心態調整
賽前好緊張、焦慮。不只發生在初次參加的選手中，對自己成績的高要求，不斷追求PB的經驗豐富玩家，賽前給予自己的壓力可能更高！
如果你的賽前焦慮來自於，擔心突發狀況的產生，那可以試試「預先思考解決方案」，像是擔心蛙鏡被踢掉了怎麼辦？除了小心前方選手用蛙腳給你一記刺拳外，在腦中預先模擬看看「如果蛙鏡被踹掉了一眼進水，我先閉著一隻眼做十下划手，游至浮球旁，靠著浮球加上立泳，調整完蛙鏡做五個韻律呼吸，讓自己冷靜下來後繼續出發」。你想得越詳細就能讓自己越有把握，甚至在訓練時，還可以實際操作一遍，告訴你的身體及大腦，如果真的狀況發生了我能解決！
而如果你的賽前壓力是來自於對成績的追求，不仿在每一次的訓練時，留下些紀錄或照片，在比賽的幾天前回顧，提醒自己這都是曾經跑過的秒數、模擬過的練習，我可以達成的。而將每次訓練前的暖身一致化，也是個降低壓力的好方式。讓身體習慣做完某些特定動作後，切換到運動模式，像是「滾筒放鬆十分鐘-躺姿呼吸十次-馬克操-專項暖身...等」，上述都是常見運動員會採取的做法。等到大比賽來臨時，用你最熟悉的方式暖身，身體便不會感到太過陌生，因此不會想東想西，較能進入專注狀態！
飲食建議
補給在鐵人三項中的重要性，可以說是鐵人比賽中的第四個項目都不為過，尤其距離越長越是如此。
賽中要如何補給？如果是113km的賽事，一個小時補充40~60克碳水或合物，水分600~800ml，這些可能都是大家耳熟能詳的方法。但在這裡要提醒大家，不管怎麼吃都好，但是「比賽當天會吃到的東西，請在賽前練習時就先嘗試過」。不建議心血來潮聽到哪個鐵友說吃這個超有用，吃下去都不會累，你就拿比賽當作實驗品了。
每個人的體型、身體運用能量的方式、吸收速率都不大相同。多少運動時間需要補充多少能量，除了你之外，沒有人會比你更瞭解。同樣的補給策略適合他，但不見得就適合妳，因此建議從訓練中就嘗試、多多實驗，擬定比賽補給策略才是最好的辦法！
總結
以上三點，賽前的小建議分享給大家，鳴槍才算比賽開始，如果還沒準備好的人，現在都還來得及準備啊！而比賽中別忘了好好享受當下，過程往往比結果更值得回味，而不論結果是好是壞，能從中學習到新的經驗也都珍貴且難得！
在這裡祝福大家都能安全完賽、達成目標，並且繼續喜歡這項運動。如果對於鐵人三項、游泳有什麼想暸解的小知識，歡迎私訊或在底下留言讓我們知道！
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